一個你想往前，一個你想躲起來；一個你要求完美，一個你已經累得不想動。這些聲音都在你心裡，卻不必互相消滅。
IFS（Internal Family Systems，內在家族系統）把人的內在理解為一個由不同「部分」組成的系統。有些部分負責撐住、有些急著避免痛苦，也有些承載著尚未被好好理解的經驗。它們的方式也許讓你困擾，背後往往有保護你的意圖。
這個課程會陪你學習辨識內在部分、理解它們的角色與需要，並練習從更有好奇、慈悲與穩定的狀態與自己相處。不是趕走誰，而是讓內在終於不必一直開緊急會議。
當你不再把內在衝突當成敵人，改變才有機會從關係裡發生。
IFS 是什麼？
IFS 由 Richard C. Schwartz 博士發展，是一套理解內在系統的心理治療模式，也常被運用於自我覺察與成長教育。它認為每個人都有不同的內在部分，而在這些部分之外，也具有能帶來好奇、慈悲、清明與連結的 Self（自性／核心自我）品質。在這個課程中，我們會以教育與體驗的方式學習概念和自我覺察練習；並不把課堂上的短期體驗等同完整的 IFS 心理治療。
你可能會在課堂裡遇見：
- 總是批評你的部分：相信嚴格一點，才能避免失敗或被否定
- 要求完美的部分：害怕一鬆手，生活就會失控
- 討好或照顧別人的部分：把關係安全放在自己的需要之前
- 逃避、麻木或拖延的部分：用離開感受的方式，避免你被痛苦淹沒
- 承載孤單、羞恥或受傷經驗的部分：很久沒有被安全地靠近
兩天實體，你會經歷：
Day 1：認識你的內在世界——了解心裡住著哪些「部分」，它們各自在扮演什麼角色，以及為什麼它們會這樣做，開始學習與它們建立關係。
Day 2：與內在的保護者對話，回到你自己的中心——學習跟那些一直在替你「擋」的部分溝通，理解它們的擔心；當保護者放鬆了，你會看見更深層的自己，練習培養安定、好奇、慈悲與清明的內在空間。
三次線上課程：
分散在工作坊前後，陪你把兩天的體驗帶回生活裡持續練習、提問與整合，讓深度的內在工作真正落地，而不是兩天結束後只剩一本很努力的筆記。
你可能帶走的改變：
- 用新的語言理解內在矛盾，減少「我怎麼這麼麻煩」的自我責備
- 更早發現某個部分何時接管，並練習與它拉開一點距離
- 理解保護反應的用意，在尊重安全的前提下增加選擇
- 在關係或壓力情境中，更能辨識自己的界線與需要
- 建立可延續的自我對話方法，而不只停留在課堂感動
適合誰？
- 已經走過前兩個階段，準備好更深入的人
- 常感到內在拉扯，想理解自己為什麼一邊想改變、一邊又抗拒的人
- 容易自我批判、完美主義、討好或過度負責，想換一種方式陪自己的人
- 助人者、教育工作者或帶領者，想先以學員身分體驗 IFS 視角的人
課程形式：兩天實體工作坊 + 三次線上課程
名額：限額 10 人
包含：完整講義 + 深度引導 + 課後整合練習
地點與日期：依梯次公告
這堂課名額有限，因為每個人都需要足夠的時間和空間被陪伴。如果你準備好了，請不要猶豫。
真實學員見證：
工作坊結束後，身體雖然感到極度疲憊，但內心卻有一種前所未有的輕鬆感……這種輕盈的感覺，讓我意識到，原來「放下」是這麼真實的存在。
這次工作坊讓我更接近「身心合一」的狀態。我遇見了內在的「小楊」，這讓我感到無比滿足……過好每一天，就是讓自己越來越「準備好」。
工作上遇到了一個以往會讓我極度焦慮的狀況……這次，我清楚地感覺到自己在焦慮，卻沒有像以前那樣被情緒淹沒。身體也不再像過去那樣緊繃到無法呼吸。這種改變很難用言語形容，但我知道，我真的不一樣了。
「我開始更喜歡與自己相處。」她看見那些保護者一直在努力守護自己，也開始練習說出以前不敢說的話。改變不一定很大聲，卻已經在生活裡發生。
講師：蕭麗芬
長期投入成人學習、心靈成長與助人工作，曾於監獄從事輔導十五年。課程重視體驗、練習與生活中的實際運用，陪伴學員在安全、尊重界線的節奏裡，更靠近自己。
NLP 神經語言程式學訓練師／NGH 催眠治療師／AAH 授證催眠講師／AAEE 亞洲體驗教育學會認證正引導師
參與前，想先讓你知道
本課程屬於自我探索與教育性工作坊，不等同心理治療、醫療診斷或危機處遇。課程中的分享以自願為原則，你可以保留、不必說出尚未準備好的經驗。若你正處於強烈身心危機、近期有自傷或傷人風險，或創傷反應已明顯影響日常生活，請優先尋求合格心理師、精神科醫師或當地緊急資源的協助。若你有精神科或心理治療安排，也建議先與目前的專業人員討論是否適合參與。
常見問題
這是正式的 IFS 治療或專業認證課嗎？
不是。本課程是 IFS 取向的自我探索與教育性工作坊，不取代個別心理治療，也不授予 IFS 專業治療資格。
一定要分享創傷經驗嗎？
不需要。課程重視安全與節奏，你可以使用較輕的生活議題練習，也可在任何時候選擇暫停或觀察。
線上與實體交錯的安排有什麼用意？
深度的內在工作需要時間熟悉。中間留出空檔，讓你回到生活裡消化、練習，再回來繼續下一步，而不是三堂課結束後只剩一本很努力的筆記。
你不必先讓心裡所有聲音安靜，才算準備好。也許真正的開始，是願意坐下來問一句：「你這麼努力保護我，是在擔心什麼？」
