常有人問我：
「老師，我怎麼知道現在是 Self 在當家，還是又被某個 Part 搶走了？」
老實說，我自己有時候也會搞混。
但有一些線索，可以幫你辨認。
Self 在的時候，會有什麼感覺
Self 不是一種角色。
比較像一種「品質的狀態」。
當你在 Self 裡面的時候，你會感受到：
平靜、清晰、慈悲、好奇、自信、勇氣、連結、創造力。
這八個品質，我們叫它們「8C」。
你不需要每次都具備全部。
但只要感覺到其中幾個——你可能已經在 Self 的狀態裡了。
三個隨時可以問自己的問題
「我現在是帶著慈悲在說話，還是帶著批判？」
「我有空間聽見別人的立場嗎？」
「我對這個反應感到平靜，還是急著解釋？」
也可以換個方式觀察自己：
我現在有點急——那可能是保護者出現了。
我發現我好奇了——這可能是 Self 正在靠近。
我願意暫停一下——那就讓我聽聽裡面是誰在說話。
每天 3 分鐘的 Self 練習
找一個安靜的角落坐下來。
注意呼吸。感覺氣息在身體裡移動。
問自己：「我現在有哪些聲音在線？」
對每一個聲音說：「我知道你在。我會來陪你，不急著改變你。」
再問：「Self，你現在可以出來嗎？」
不需要做得很完美。也不需要每次都有感覺。
有一位學員跟我分享過：
「我以前一焦慮就一直打掃。現在我會先停下來問——焦慮的聲音，你想提醒我什麼？」
從反射行為，走到對話，再到 Self 回應。
這個歷程，就是這個練習的精髓。
Self 不會批評你太慢，不會嫌你做不好。
它只是靜靜等你回來。
每天一點點、一小步。
也是在為自己鋪一條回家的路。
